�� 9种体质自测：你是哪种体质？今天给同学们分享一下，以便同学们掌握。
♦【9种体质辨别】♦看看你是属于哪种体质，对应养生。
�� 体质成于先天，也关系于后天。后天受环境、情绪、饮食、锻炼等因素影响，使体质可以发生变化，不是一成不变的。♦️说明我们的身体，需要经常保养，才能健康♦
️�� 但如果不知道自己的体质，盲目的饮食或进补，反而给身体造成负担和伤害。
1⃣气虚体质
①虚胖或瘦弱，面白无光，肉松软
②容易疲劳；吃的少
③讲话声音低弱
④易出汗，轻微活动就较多汗
⑤怕风，出汗时怕风吹
宜食：白扁豆，山药，莲子，茯苓、红枣，人参，桂圆、黄芪
2⃣阳虛体质
①虚胖或瘦弱，面色无光
②疲倦怕冷，四肢冰凉
③大便稀，小便多
④喜热饮食，吃冷食易腹泻
宜食：荔枝，榴莲，韭菜，核桃、地黄，黄精，人参，肉苁蓉
3⃣阴虚体质
①大便常干燥，容易便秘
②常常感觉口干口渴
③手脚心发热，平素怕热
④性情急躁，容易发怒
⑤睡眠差，烦躁睡不着，易失眠
宜食：黑芝麻、黑豆、绿豆、银耳，豆腐、黄瓜、西瓜、雪梨
4⃣痰湿体质
①肥胖超重，腹部松软下垂
②面色黯淡，额部油脂多
③身体沉重，不喜活动，易困倦
④痰多，嘴里感觉粘腻不清爽，舌苔厚
宜食：白扁豆，陈皮，茯苓，山药，白术，赤小豆，薏米，莲子
5⃣湿热体质
①面垢油光，易有痤疮
②常感到口苦或口臭
③大便干燥或粘腻，小便短黄
④身体困重疲倦
宜食：金银花、山楂、绿豆、茯苓、红豆、薏米、西瓜、丝瓜
6⃣血瘀体质
①容易长色斑，面色晦暗
②眼的周围颜色深暗(黑眼圈)，嘴唇颜色深暗
③表情抑郁，常感烦躁
④脱发掉发严重
宜食：三七、川穹、益母草、山楂、桃仁、丹参、红花、陈皮
7⃣气郁体质
①体形瘦弱或偏胖
②睡眠差，梦多，易惊醒
③常忧郁不乐，易受惊吓而害怕
④喜无缘无故叹气
⑤面色暗黄无光，长斑
宜食：山楂，陈皮，柴胡，郁金、玫瑰花，代代花，茉莉花，佛手
8⃣特稟体质：即过敏体质
①容易过敏
②搔抓皮肤，易出现抓痕
③易患过敏性鼻炎、哮喘
宜食：
黄芪，乌鸡，党参，白术，人参，甘草，山药，粳米
9⃣平和体质
先天遗传条件好，后天调养得当，属于健康体质。
一年一度的体质健康测试就要开始了，下面说一说大学生体质健康加强锻炼的意义以及体质测试锻炼方法。
一、体质健康锻炼的意义：
1、体育锻炼促进大学生养成终身体育观念。
通过参与各种体育锻炼，能够很好的培养大学生体育运动能力，为其实现终身体育打下良好的基础。
2、体育锻炼促进大学生全面发展。
丰富多彩的体育活动，既能强身健体、增进友谊和团结，还能扩大人们的情感交流，增进个体之间的相互了解以及改善人际关系，还能建立健康、科学、合理的生活方式。
二、体质测试锻炼方法：
1、肺活量锻炼方法：
经常运动的人比一般人的肺活量要大，呼吸次数、呼吸深度、肺活量和肺通气量这四个指标都会出现良好的变化。长跑、游泳、健美操、跳绳、跑楼梯、上下台阶、长距离竞走、篮球和足球等项目的锻炼都是提高人体肺活量的有效方法。
2、50米跑锻炼方法：
①小步跑：体会前脚掌快速扒地的动作和上下肢的放松协调配合。 高抬腿跑：提高大腿高抬的幅度，增强腿部力量和动作频率。 后蹬跑：体会、纠正后蹬用力不充分和“坐着跑”等缺点，增强腿部力量。
②小步跑转入加速跑，约50～60米。 高抬腿跑转入快速跑，约50～60米。 后蹬腿跑转入快速跑，约50～60米。
3、1000米跑、800米跑锻炼方法：
①匀速跑800～1500米：整个全程都以均匀的速度跑。
②中速跑500～1000米：要跑得轻松自然，动作协调，放开步子跑。
③重复跑：反复跑几个段落如200米、400米或800米等 ，中间休息时间较长。跑的距离、重复次数、快慢强度都可根据自己的情况而定，发展速度耐力。
④加速跑40～60米：反复跑，中间有较短时间的间歇。
⑤变速跑1500～2500米：要求快跑与慢跑结合，如采用100米慢跑、100米快跑或100米慢跑、200米快跑等方法交替进行，发展速度耐力。
4、立定跳远锻炼方法：
采用快速力量的各种跳跃练习以及负重练习，能够有效地发展腿部肌肉力量和肌肉速度，提高弹跳能力。
①深蹲跳：全蹲下去，双脚同时用力向上跳起，连续做。
②单脚跳：用左脚连续向上或向前跳一定的次数，再换右脚做连续跳。
③多级跨步跳：连续以最少的步数，跨出最远的距离。
④跳台阶：原地双脚起跳，跃上台阶或其他物体，然后再跳下，反复进行。
⑤身体负重肩负杠铃或沙包、腰和腿绑沙袋、身穿沙衣等做各种跳跃练习。
5、引体向上锻炼方法：
①斜身引体向上10-20次，做4-5组。
②屈臂悬垂：两手反握杠与肩同宽在助力下屈臂，使下颚超过横杠成屈臂悬垂。练习时间20-50秒，做2-3组。
③引体向上5-15次，做2-3组。
6、 坐位体前屈锻炼方法：
①正压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯屈，复原姿势后连续再做。
②侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿。不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做。
③正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，急速有力地向上踢腿，落下时要有控制。两腿交替练习。
7、仰卧起坐锻炼方法：
垫上练习直腿仰卧起坐：仰卧于垫上，双腿并拢伸直，两臂上举。上腹用力，使上体坐起，两臂前伸用手触脚。然后复原姿势连续做。
仰卧团身：两手上举仰卧于垫上，双腿并拢屈膝大小腿成90°。收腹起上身，同时双膝往上提，臀部随之离地，两臂抱腿，头尽量碰膝，仅腰部贴地。复原姿势后再连续做。
仰卧起坐：两手抱头仰卧于垫上，双腿屈膝大于90°。左膝往上提，同时收腹夹肘起上身，尽力用右肘碰左膝。复原姿势后，再右膝往上提，同时收腹夹肘起上身，尽力用左肘碰右膝。连续做。
仰卧举腿：直体仰卧于垫上，用两手抓住垫子。连续做向上直腿举腿动作。
（初审：石赫 复审：孙宇航 终审：王明强 ）
